Jakie objawy skórne mogą wiązać się z niedoborem witaminy D?

Niski poziom witaminy D może nasilać objawy chorób zapalnych skóry, takich jak trądzik, atopowe zapalenie skóry (AZS) czy łuszczyca, poprzez obniżenie produkcji peptydów przeciwbakteryjnych i hamowanie odpowiedniej odpowiedzi immunologicznej.

Dlaczego tak wiele osób ma niedobory witaminy D?

Niedobór witaminy D może wynikać m.in. z: niedostatecznej ekspozycji na słońce, ubogiej diety w produkty bogate w witaminę D, otyłości, która sprzyja magazynowaniu witaminy D w tłuszczu, zaburzeń wchłaniania i niektórych schorzeń metabolicznych.

Czy suplementacja witaminy D może poprawić wygląd skóry?

Suplementacja witaminy D może wspomóc regulację stanów zapalnych skóry, a jej prawidłowy poziom w organizmie może przyczynić się do lepszego funkcjonowania bariery skórnej oraz zmniejszenia nasilenia zmian zapalnych. Jednocześnie najpierw warto zbadać poziom witaminy D w surowicy krwi, aby dobrać odpowiednią dawkę suplementu.

Kiedy mówi się o niedoborze witaminy D?

Niedobór witaminy D najczęściej rozpoznaje się, gdy jej poziom we krwi (25(OH)D) jest niższy niż 20 ng/ml – taki stan może negatywnie wpływać na skórę i ogólną odporność organizmu. Tak naprawdę normy laboratoryjne to jedna rzecz a norma funkcjonalna to zupełnie inne widełki. Najlepiej by poziom utrzymywał się pomiędzy 50-70 ng/ml.

Jakie są naturalne źródła witaminy D?

Organizm produkuje witaminę D głównie pod wpływem promieniowania UVB ze słońca, a w mniejszym stopniu dostarcza się ją z diety – np. poprzez tłuste ryby, jaja czy produkty mleczne. Jednak w warunkach klimatycznych Polski synteza skórna bywa niewystarczająca, szczególnie jesienią i zimą.

Czy suplementacja witaminy D jest bezpieczna?

Suplementacja witaminy D jest powszechnie stosowana i bezpieczna, jeśli dawka jest dobrze dobrana do poziomu witaminy we krwi. Badania przed rozpoczęciem suplementacji są wskazane, ponieważ nadmiar witaminy D może mieć efekty uboczne tak samo jak jej niedobór.

Jak suplementować witaminę D prawidłowo?

Po wykonaniu badania stężenia witaminy D we krwi (np. 25(OH)D) można dobrać odpowiednią dawkę suplementu – często w zakresie od 2000 i więcej IU na dobę, uzależnioną od wyników badań, wieku, masy ciała i stylu życia. Ważne aby przed oznaczeniem witaminy D we krwi, nie suplementować jej na 7 dni przed badaniem, by wynik nie wyszedł sztucznie zawyżony.

Czy witamina D może wpływać na konkretne choroby skóry?

Badania naukowe wskazują, że witamina D ma rolę w modulowaniu reakcji immunologicznych skóry, różnicowaniu keratynocytów i wzmacnianiu bariery naskórkowej – co może mieć znaczenie w kontekście chorób zapalnych, np. trądziku, AZS czy łuszczycy.

Czy witaminę D warto stosować profilaktycznie?

W regionach o ograniczonym nasłonecznieniu, takich jak Polska, suplementacja witaminą D — szczególnie w miesiącach zimowych — jest często rekomendowana i konieczna, ponieważ sama ekspozycja na słońce może być niewystarczająca dla optymalnej syntezy tej witaminy. Badanie poziomu witaminy D przed suplementacją pozwala precyzyjnie dobrać dawkowanie.

Stan skóry a suplementacja witaminy D – co warto wiedzieć

Co to jest witamina D i jak powstaje w organizmie

W ostatnich latach świadomość przyjmowania witaminy D wśród populacji Polskiej mocno wzrosła. Co niezmiernie mnie cieszy, gdyż jest to witamina niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu oraz zdrowego wyglądu cery. Niestety, polska strefa klimatyczna oraz dieta, z reguły nie pozwala na naturalne dostarczenie na tyle dużej ilości witaminy D, aby nie trzeba było jej suplementować. Aż 90% Polaków ma niedobory witaminy D w organizmie z czego około 60% ma je bardzo duże. Dlatego tak ważna jest prawidłowa suplementacja witaminy D.

Witamina D to tak naprawdę grupa związków zwanych kalcyferolami. Wyróżniamy witaminę D1, D2 oraz D3.
Źródła naturalnie pozyskiwanej witaminy D są dwa. Pierwsze z nich to pokarm, tj. np. ryby, produkty mleczne, wątróbka. Natomiast drugim źródłem jest promieniowanie UV.

Jak witamina D wpływa na zdrowie i kondycję skóry

Powszechnie wiadomo, że witamina D ma kluczowe znaczenie we wzroście oraz budowie kośćca. Co więcej wspomaga regenerację wątroby, chroni przed cukrzycą, otyłością czy nowotworami. Jednak witamina D odgrywa także bardzo ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu skóry. Niedobór witaminy D stwierdzamy gdy jej poziom jest niższy niż 20 ng/ml. Taki stan to już dość znaczny niedobór, który może mocno przyczynić się do zaostrzenia chorób skóry. Najlepiej by poziom witaminy D wynosił między 50 a 70 ng/ml. Dlaczego często obserwujemy u siebie niedobory witaminy witaminy D?

Przyczyny niedoboru witaminy D i jego skutki dla skóry

Najczęstsze przyczyny niedoborów:

nieprawidłowa dieta, uboga w produkty odzwierzęce,
brak ruchu,
niedostateczna ekspozycja na słońce,
przyjmowanie leków takich jak np. glikokortykosteroidy, leki po przeszczepach, leki przyjmowane przy epilepsji oraz
niektóre leki przeciwwirusowe,
otyłość, z powodu magazynowania witaminy D w tkance tłuszczowej,
zespół złego wchłaniania,
krzywica typu 1,
nadczynność tarczycy,
zespół nefrotyczny, witamina D jest nadmiernie wydalana wraz z moczem.

Skutki niedoboru dla skóry

Witamina D wspomaga naturalną odporność skóry oraz chroni przed mikroorganizmami przez syntezę peptydów o działaniu przeciwdrobnoustrojowym. Niedobory witaminy D często więc nasilają objawy łuszczycy, AZS czy trądziku.

W przypadku trądziku, witamina D normalizuje proces keratynizacji, zmniejsza stany zapalne oraz przyspiesza ich gojenie.

Podsumowanie – najważniejsze wskazówki

Podsumowując, niski poziom witaminy D wpływa na obniżenie wytwarzania peptydów przeciwdrobnoustrojowych. Co prowadzi do znacznego obniżenia ochrony skóry i obniżenia odpowiedzi immunologicznej skóry. Co skutkuje nasileniem zmian trądzikowych czy zapalnych zmian w AZS oraz łuszczycy.

Bardzo ważna jest jednak prawidłowa suplementacja witaminy D. Zanim pójdziesz i kupisz witaminę D w aptece, zalecane jest aby zbadać jej poziom we krwi. Po wynikach badań można prawidłowo dobrać dawkę i okres suplementacji. U jednych będzie to klasyczna dawka 2000 UI u innych 4000 UI. Wszystko zależy od zaawansowania niedoboru, stylu życia, wieku oraz wagi.

Najczęściej zadawane pytania

Witamina D bierze udział w regulowaniu odpowiedzi immunologicznej skóry oraz syntezie peptydów o działaniu przeciwdrobnoustrojowym, co wspiera jej barierę ochronną i naturalną odporność. Niedobór tej witaminy może przyczyniać się do zaostrzenia stanów zapalnych skóry i osłabienia jej funkcji obronnych.